自粛期間中は、週に２回は行っていたスポーツジムも休み・・・。
「免疫を増やすため」にと言い訳をしながらの食事でかなり太ってしまいました・・。
夏が近づき洋服も薄着になり体のラインも浮き彫りになります。
『いつまでもカッコよく』が自分のテーマでもあるため、本日からダイエット開始します！
とりあえず格闘技のトレーニング部屋を筋トレ部屋に変更。
インクラインベンチも届き、準備万端！
一つ４０キロの可変式ダンベルも購入しましたが、最近は、自宅での筋トレが流行っているようで、到着は7月になるらしい・・・。
そして、過去１増えた体重を、とりあえず1ヶ月で脂肪だけ３キロ減を目標に頑張ってみます。
基本、理屈がないとスタートできない自分としては、色々調べます。
ちょうど、仲の良いボクサーの方がダイエット企画をしてたので参考に。
ボクサーの小原佳太君は、過去に世界挑戦もしている現役の日本チャンピオンです。
たまに食事もしますが、最近は自粛生活なのでお会いできていませんが、ダイエットの知識はプロですね。
どうも、脂肪を１キロ減らすには、７２００キロカロリーが必要のようです。
そして７２００キロカロリーの消費をするには、フルマラソン３回走る必要があるため、自分は食事制限と運動でダイエットします。
まずは、基礎代謝。年齢で基礎代謝も落ちていますね・・・。
自分の基礎代謝は約１５５０キロカロリーです。一日の食事を１５００キロカロリーに抑え、生活カロリーと有酸素運動で1日６００キロカロリー以上の消費を目指します。
そして、脂肪と一緒に筋肉を落としたくないので自宅での筋トレも週に3日以上のルール。
【ダイエット計算式】
１５００+６００＝２１００キロカロリー（1日の消費カロリー）
２１００−１５５０＝５５０キロカロリー
５５０×３０日＝１６５００キロカロリー
１６５００÷７２００＝２.２９キロ（1ヶ月の脂肪減）
計算上は1ヶ月で２.２キロですが、サプリも併用するので1ヶ月３キロ目標という数字にしました。
ちなみに、３キロ減でも去年の体重には戻らないため、2ヶ月で５キロから６キロ減を目指します。
今からダイエットを始めると、ギリギリ夏には間に合うかどうかですが、ダイエット成功をイメージして、サイズを落とした服をこれから爆買いします！
